คำนวณแคลอรี่ TDEE

คำนวณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันออนไลน์ฟรี จากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และระดับกิจกรรม ระบบจะคำนวณ BMR (การเผาผลาญขณะพัก) และ TDEE (พลังงานที่ใช้ต่อวัน) พร้อมแนะนำแคลอรี่ตามเป้าหมายลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก และสัดส่วนโปรตีน-คาร์บ-ไขมัน

BMR และ TDEE คืออะไร

• BMR — พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อหล่อเลี้ยงระบบต่าง ๆ คำนวณด้วยสูตร Mifflin-St Jeor
• TDEE — พลังงานที่ใช้จริงต่อวันเมื่อรวมกิจกรรม คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม

กินเท่าไรตามเป้าหมาย

• ลดน้ำหนัก — กินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 kcal/วัน
• คงน้ำหนัก — กินเท่ากับ TDEE
• เพิ่มน้ำหนัก/กล้าม — กินมากกว่า TDEE ประมาณ 500 kcal/วัน

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง